Witam, mam 16 lat 170 wzrostu oraz okolo 50kg wagi mam maly problem poniewaz od pewnego czasu zaczęła mi sie uwydatniać Kurza klatka i wole od razu zapobiec temu. I mam pewien dylemat poniewaz od pewnego czasu zaczalem Cwiczyc Drązek + pompki teraz mam zamiar sie zaopatrzyć w hantle, i problem w tym,że chcial bym zaczac brac suplementy poniewaz [...]
[...] tu podałem przykładowy dzień z diety, nie uwzględniłem w nim warzyw, które spożywam do większości posiłków. Brakuje trzeciego posiłku, ponieważ jest to obiad na szkolnej stołówce i nie jest zależne ode mnie co tam podają (myślałem żeby do tego posiłku dołożyć jakiegoś gainera/ białko, co o tym sądzicie ?)Oczywiście każdy [...]
Prosze o Ocenie i Korekty Diety z Góry Dziękuje ;) Wiek: 18lat(w listopadzie) Wzrost: 173cm Waga: 70kg Staz treningowy: Ponad rok Cel:redukcja tłuszczu bez strat masy mięsniowej 6:00-8:00Śniadanie: Platki owsiane(100g) + mleko 0,5%(250g) + pol garsci rodzynek filizanka kawy rozpuszczalnej z mlekiem 3,2% bez curku ok.600kcl 10:45-14:00 Drugie [...]
Witam. Właśnie po długich zmaganiach ułożyłem sobie pierwszą w życiu dietę z dokładnym wyliczeniem wszystkich składników odżywczych. Mimo, że jestem z siebie dumny, chcialbym żebyście rzucili okiem i powiedzieli, co można ewentualnie zamienić, poprawić. Jestem otwarty na wszystkie propozycje ;) Wiek: 17 Wzrost:178 Waga:69 Dieta: Śniadanie: Płatki [...]
[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 175 g Ser twarogowy chudy 50g 27,bialka 16 tl 72ww nastepny posilek Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 500g bialka 13 tl 10 ww 70 obiad Mięso z piersi indyka b/skóry150 g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20g 35 bialka 21 tl 78 ww kolacja 1 tunczyk 180 g 38 bialka 2 tl o ww 2 kolacja [...]
[...] by paliły się mięśnie? jeśli chodzi o diete to nie jest to ani wysoko białkowa anie żadna po prostu jem tak: śniadanie płatki kukurydziane 100g porcja białka szklanka soku obiad taki jaki starsza zrobi kolacja jajecznica z 3jaj kefir 0% tłuszczu banan szklanka soku 30 min przed snem kefir jeśli chodzi o trening : pon: Klata+tric wtorek przed [...]
Witam, dzisiaj zaczynam dietę redukcyjną, wyliczyłem że zapotrzebowanie na na kcal dla mnie to 2600 aby utrzymać wagę. Zamierzam zejść na początku do ok 2000 kcal i co jakiś czas zmniejszać aby nie było efektu jo jo. Ćwiczę 4 razy w tygodniu(pompki,drążek,brzuszki,biegam) Proszę o ocenę mojej diety Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, chleb razowy z [...]
[...] około 5km nad jezioro gdzie popływał bym kilkanaście minut. Potem jakiś czas wolny dla siebie. Obiad ( zazwyczaj ziemniaki + kotlet/jajko na miękko/frytki/kiełbaska) Po obiadku pół godzinki dla słoninki i na rowerek kilkadziesiąt km. Potem powrót i znów czas dla siebie. Kolacja ( zazwyczaj płatki z mlekiem lub 2/3 kanapki) Po kolacji [...]
[...] http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,2 na diecie nie znam się planuje jeść tak : 1-2 śniadanie kanapki z szynką/pasztetem (co wybrać??) + woda obiad zupa z warzywami ziemniaki z mięsem Przed treningiem ryż z jogurtem naturalnym Po treningu ryż z jogurtem naturalnym kolacja kanapki (ew. mleko z płatkami ale nie wiem [...]
Witam, mam 15 lat i ważę 70 kg. Mam około 180 cm wzrostu i mam problem z "męskimi cyckami". Kiepsko to wygląda i się z tym wstydzę gdyż na brzuchu mam już widoczny sześciopak. Co mam robić ? Jaką dietę sobię ułozyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 78 Obwód uda: 52 [...]
[...] odżywkę białkową ? Co ewentualnie zmienić ? Jeszcze bardzo ważna sprawa chodzę do szkoły i nie wiem jak to rozplanować godzinowo, nie mam za bardzo możliwości noszenia obiadu do szkoły do domu wracam zazwyczaj dopiero o 16... Pomóżcie to rozplanować... :) Jeszce jedno jakie białko w ogóle kupić na masę ? By uzupełnić tą dietę? Zmieniony [...]
[...] przychodze jem sniadanie + protein(2 łyzki stolowe w kubku mleka) + kapsulka TRENING na silowni (godz 11) Przychodze pije protein(porcja jak wyzej) + 2 kapsulki hmb potem obiad i przed snem 1 kapsulka hmb i porcja protein (jak wyzej) Co chce w ten sposob osiagnać??? chce rozbudowac mase mięsniową W CZYSTEJ POSTACI i pozbyc sie tluszczu spod [...]
[...] 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w obecnej sytuacji) B:43 W:74 T:15 obiad przed treningiem 14:30 Kurczak pierś 150g Ryż biały 120g Sałata warzywna 200g B:42 W:6 T:95 Trening zazwyczaj zaczynam o 15:30 i kończe róznie raz o 17 a raz o 17:30 [...]
[...] skutek choroby, a mianowicie - niedoczynność tarczycy. Wtedy mój dzień wyglądał tak: od godz 7 do 8 - boisko od 8 do 14 - szkoła od 14 do 16 - boisko 17 - pierwszy posiłek (obiad) i teoretycznie od 17 już spałem do rana, nie licząc zmiany pomieszczenia w którym spałem i szybkiej kąpieli. Po tym, wiele osób mówi mi, że nie mam nadwagi, no bo może [...]
Oto jak mniej wiecej wygląda moja dieta na każdy dzień: Rano, zaraz po przebudzeniu: płatki owsiane 100g + 300ml mleka 1,5% + jedna kromka ciemnego chleba z czymś co jest + 2 jaja kurze całe II sniadanie: 3 kromki chleba razowego z serkiem wiejski lub twarogiem (duza porcja) + 250ml mleka 0,5% Obiad: to co mama zrobi Posiłek przedtreningowy: [...]
[...] 110g T ok 30g 2-posilek w szkole Koktajl na mase(zawieraz cuz ok 40g bialka,50g wegli i 15 g tłuszczy) 3-posilek w szkole 2 banany+jogurt B ok 20 W ok100 T ok 10g 4-posilek obiad 100g ryzu+ ok130g piersi z kury+oliwa z oliwek+jakies warzywko B ok 38 W ok 70 T ok 30 5-posilek po treningowy tu zazwyczaj staram sie uzupelnic weglowodanami prostymi [...]
Witam, na początku chciałem napisać że jestem zdecydowanie typem ektomorfika a więc osobą chuuudą. Zaczynam ćwiczyć (siłka @ 3x/tydzień), i chciałem też abyście doradzili mi dobrą dietę jak najbardziej na masę, niemusi być odrazu 100% na masę mięśniową przekładanie się jej, ponieważ najpierw musze dobrać kilkanaście dobrych kg żeby móc co rzeźbić [...]
Od razu mówię, że wybieram produkty świeże i najlepszej jakości bez dodatku cukru, konserwantów itd... Nie jem wysoko przetworzonej żywności. Pytam się, bo mój lekarz twierdzi, że jem sam syf i dlatego mam problemy z wątrobą. Śniadanie: Owsianka/Różne rodzaje naleśników na słodko/Omlet na słodko z dodatkami takie jak świeże lub suszone owoce, [...]
Witam chciałbym przedstawić wam moją dietę do oceny otóż ostatnio wszedłem na wagę i byłem w szoku kiedy waga pokazała 90kg wiec poszukałem na forach poczytałem na stronach i ułożyłem sobie dietę i proszę was o ocenę co zmienić co dodać co odjąć i co wogulę o tym sądzicie. Cały dzień rozłożyłem sobie na 5 posiłków Śniadanie jem w godzinach 6-9 [...]
[...] te nawyki żywieniowe co to jest trening ogólnorozwojowy ? Mój przykladowy jadłospis Rano przed szkoła sniadania kanpaka: clheb zwykły, pomidor, ogórek, jakaś szynka. Potem obiad: no to zwykle jakieś ziemniaki z mieśem i zypa bądź jakieś spagetti czy tam coś no i kolacja też jakaś kanapka Ja wiem, ze to nie zdrowe, że źle się odżywiałem ale nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
